Tutti sanno che la colonna vertebrale è una delle strutture più importanti di tutto il corpo. La natura ha fatto in modo che la colonna vertebrale fosse sufficientemente forte e allo stesso tempo mobile nei diversi reparti, così come la specifica struttura della colonna vertebrale permette di assorbire e ammorbidire il carico che inevitabilmente si verifica durante i vari movimenti e proprio mentre si cammina.
Uno dei problemi muscolo-scheletrici più comuni che si incontrano è il dolore e il disagio nella regione lombare. Tali violazioni si verificano sia negli sport professionistici a causa di infortuni e sovraccarico, sia nella normale vita di tutti i giorni. Questo preoccupa molti sul pianeta e i problemi alla schiena sono tra i primi tre disturbi più comuni.
La regione lombare è la più massiccia e sopporta il peso della parte superiore del corpo, svolge funzioni portanti, motorie, ammortizzanti.
Il dolore localizzato nella regione lombare può essere meccanico, infettivo, metabolico (ad esempio osteoporosi), infiammatorio (spondilite anchilosante), viscerale (causato da malattie degli organi interni) e neoplastico (oncologia).
Tale dolore può indicare lo sviluppo di gravi malattie che possono portare a disabilità temporanea e persino disabilità. Pertanto, se avverti disagio nella regione lombare, dovresti consultare immediatamente un medico.
Molti credono che la causa del mal di schiena sia un'ernia o una protrusione del disco, e infatti, rispetto ad altri reparti, la comparsa di ernie è più spesso osservata nella regione lombare, ciò è dovuto al fatto che questo reparto porta un carico maggiore , ma più spesso questa è la causa del dolore.
Il cosiddetto dolore discogenico è solo il 4% di tutti i problemi lombari e ovviamente richiede un trattamento neurochirurgico specializzato.
Secondo le statistiche, il dolore meccanico nella parte bassa della schiena è del 70-80% e si risolve con un trattamento conservativo mediante terapia manuale e fisica. Il dolore meccanico include una violazione della mobilità delle proprie articolazioni e legamenti della colonna vertebrale e il verificarsi di infiammazioni in quest'area.
totale parziale
- In caso di dolore, consultare un medico e non automedicare
- Un'ernia del disco spesso non è causa di dolore, non aver paura
- I problemi meccanici alla schiena sono trattati in modo conservativo
La colonna lombare è molto più mobile quando è inclinata in avanti e all'indietro, ad es. in flessione ed estensione che in flessione e rotazione laterale. La flessione è di 70-100 gradi e la rotazione è di soli 30 gradi, il che significa che mantenere la mobilità mentre ci si piega in avanti e all'indietro è la chiave del successo e dell'assenza di dolore.
Per migliorare la mobilità in flessione ed estensione, è possibile utilizzare un esercizio a fascia stretta.
Per prima cosa, valutare quale movimento è doloroso: flessione o estensione, in modo da capire quale movimento correttivo eseguiremo.
Quindi posiziona il nastro sulla regione lombare appena sopra o appena sotto l'area del dolore Crea tensione sul nastro con i gomiti davanti a te. Mantenendo la posizione del nastro della sua tensione, inizia a inclinarti in avanti o indietro. Eseguire 6-12 ripetizioni e valutare i cambiamenti nell'ampiezza e nel dolore dopo l'esecuzione durante la rivalutazione.
Sfumature di esecuzione:
- Non dovrebbe esserci dolore, se si verifica dolore, cambiare la posizione del nastro un po 'più in alto o un po' più in basso, regolare la tensione del nastro (più, meno);
- Dopo aver eseguito 6 ripetizioni, controllare la tensione e la posizione del nastro;
- Mantieni la tensione del nastro mentre esegui il movimento, sia in avanti che all'indietro;
- Ripetere diversi approcci 2-3;
- Con forte dolore e nessun effetto, l'esercizio non è indicato !!!
Non necessario:
- Tirare il nastro troppo forte, in modo che il dolore aumenti;
- Esegui molto rapidamente;
- Esegui attraverso il dolore.
Risultati
Molto spesso nella vita ordinaria ci sono i cosiddetti dolori meccanici che richiedono una diagnosi corretta da parte di uno specialista, nonché l'attuazione di esercizi correttivi per la loro prevenzione.
Per migliorare la flessione e l'estensione nella regione lombare, utilizzare una fascia stretta.
Segui le regole quando fai:
- Non correre attraverso il dolore
- Con la giusta tecnica si crea un effetto rapido (riduzione del dolore, aumento della libertà di movimento)
- Supporto per l'intera gamma di movimento con il nastro
- Ripetibilità (2-3 serie da 12 ripetizioni)
Come diceva Ippocrate: "Il medico dovrebbe sempre incoraggiare il paziente". Tutte le conquiste sanitarie e sportive!!!